前言

肥胖的原因主要有先天性遗传和后天对身体疏于管理两种，其中后者的比重更大。快速的生活节奏、日益加剧的生活压力、不规律的作息、不健康的饮食结构，这些都导致现代人自身新陈代谢的失衡。于是，现代人通过节食、高强度的锻炼，吃各种减肥产品来达到减肥的目的，然而减到筋疲力尽却总不见效果，最终影响到自身的健康状态。本书从专业角度，针对脂质代谢紊乱形成的肥胖，传递最科学的减肥基本常识和理念，剖析健康减肥的关键，提出14天健康减肥新概念，与万千读者分享不反弹的健康减肥经——管理好自身的新陈代谢才是取得最佳体重的黄金法则！

本书分为五大部分：第一部分提出14天减肥新概念，从营养学、运动学、心理学多个专业角度介绍减肥必备的基本常识，揭开健康减肥的真相，并教你正确评估自身状态，树立属于自己的减肥目标。第二部分，介绍科学有效的饮食法，建立最佳饮食方案来优化体内的激素，清除生活中扰乱人体新陈代谢的有毒物质，恢复身体所必需的天然营养物质，不节食，不食用减肥药物，实现最佳燃脂效果。第三部分，最绿色的减肥方式——运动减肥，根据人体自身代谢规律，为你量身打造健刃完美体型的14天塑身方案，通过全身塑形和局部减脂相结合的方法，平衡代谢，轻松瘦身。第四部分，以传统中医的角度，从益气、健脾、化痰、祛湿、理气等方面着手，通过中药调理、经络按摩、拔罐、刮痧等方法，调整阴阳气血，调理人体各组织器官功能，逐渐恢复正常津液代谢，将人体多余的脂肪消耗。第五部分，将减肥的概念由外延伸至内，介绍清肠排毒、内脏减脂的方法，保障人体内在机制的合理运转。

本书不仅提供最前效、最科学的减肥方法，还将帮你培养健康饮食、科学锻炼的好习惯，建立科学规律的生活方式，保持良好的心态，健康减肥不反弹，成就最完美的自己！

目录

第一章：14天减肥新概念，有效管理新陈代谢

第二章：拒绝节食，平衡代谢，实现最佳燃脂效果

第三章：运动锻炼，打造健康完美体形

第四章：传统减肥法，结合使用效果惊人

第五章：清肠排毒、内脏减脂，健康减肥双重保证

主编简介：

杜琳  北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师  硕十生导师

一直从事临床、科研、教学工作，先后承担中医内科疾病、神经科疾病、妇科疾病和骨性关节病变的临床研究工作，完成了中医局和中医药大学的多项科研课题。先后获得院级、校级各种荣誉；撰写论文20余篇；拥有国家专利1项；先后编写了多部专著及科普读物。尤其擅长中医健康减肥，拥有扎实的医学理论和多年的临床实践经验，对脂质紊乱代谢的肥胖治疗有独到之处。

减肥行动4步走，彻底告别反弹噩梦

STEP1 学习

揭开健康减肥的真相，为你找出减肥总不见效的关键原因！

STEP2 决心

减肥，你准备好了吗？正确评估你自身状态，树立属于自己的减肥目标！

STEP3 行动

减肥的真谛——行动起来！找到适合自己的减肥方法，通过饮食、运动、传统中医疗法……全力消灭身体上的赘肉，平衡脂质代谢，塑造完美体形！

STEP4 坚持