瑜伽基础入门 赠光盘

王媛 编著

中国纺织出版社

ISBN：9787506447928

定价：22元

开本：889*1194 1/24

版次：2008年1月第1版 2008年9月第2次印刷

印张：3

字数：50千字

页数：71页

库存2本

《瑜伽基础入门》由著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者“全国十佳明星教练”之一的王媛编著，由国际高级摄影师杨志杰摄影。将时下最流行的排毒、纤体、瑜伽结合在一起，让你在感受时尚的同时达到洁净身体、美丽塑身的目的。让瑜伽赋予身体一片健康坚实的土地，让瑜伽赠与心灵一片自由幸福的天空。本册为《瑜伽基础入门》，随书附赠光盘。

秩序渐进的动作安排；

精美、标准的动作图片；

配合呼吸的详细步骤文字；

“特色功效”、“练习窍门”、“注意事项”、“更难动作”、“理简单动作”等栏目。

让瑜伽练习更轻松，更到位，更有针对性，更安全。

中国最美的瑜伽师王媛携手著名时尚摄影师杨志杰，联袂打造?倾力推出天地心韵瑜美系列。

王媛首部个人专著精美BOOK＋赠送VCD美丽登场?超值享受明星教练给你当私教。 

作者简介

王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者 “全国十佳瑜伽明星教练”之一 “特殊贡献奖”获得者 被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师” 从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。 1998年获”全国一级健美教练”称号 2000年开始在中国北京、广州、上海、香港等地研习瑜伽并从事瑜伽教学工作 2003年在享誉世界的”中国瑜伽之母”张蕙兰老师教学体系下系统研习瑜伽 2004年开始多次游历印度温达文、瑞诗凯施、哈瑞多瓦、瓦拉纳西等古老瑜伽圣地．遍访名师精习瑜伽以及传统瑜伽文化 2004年获“全国十佳瑜伽明星教练”称号 2005年跟随南怀瑾老师的弟子王绍瑶老师修习禅学。同年在北京创办“天地心韵瑜伽中心”，致力于在中国的瑜伽文化传播事业 2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年历史的梵天奉爱瑜伽传系．被授予梵文名字：奎师那•库玛瑞正式成为真正进入印度瑜伽传系中的女瑜伽师 2007年参与策划印度瑜伽经典著作《博伽梵歌》在中国的出版发行 2008年推出首套个人作品“天地心韵瑜美人系列”图书多年来．王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身、心到灵性自我．真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。 

目录

序

一 什么是瑜伽

瑜伽简介

什么是瑜伽

瑜伽流派

瑜伽能带来什么好处

瑜伽七轮

瑜伽的六大基本要素

1．瑜伽体位法 

2．瑜伽呼吸

3．瑜伽饮食

4．瑜伽放松

5．瑜伽的冥想

6．自然健康的生活方式

初学瑜伽常见问题解答

练习瑜伽的准备工作与须知

在家练习还是去瑜伽馆练习

练习瑜伽的场地

练习瑜伽的准备

练习瑜伽的最佳时间

练习瑜伽的辅助用具

练习瑜伽的注意事项及安全措施

每次练习瑜伽的内容及顺序

瑜伽暖身动作

暖身动作一 原地抖动式

暖身动作二 向天祈祷式

暖身动作三 向地叩首式

瑜伽放松动作

放松动作一 呼吸放松法

放松动作二 手印放松法

放松动作三 婴儿放松式

二 瑜伽让你更健康

健康瑜伽经典体位法13式

活化肩颈>>向天式

缓解腰酸背痛>>坐式脊柱扭转式

骨盆保养>>下盘莲花式

脊柱保养及活化>>孔雀式

防治便秘>>顶峰变形式

缓解脚部浮肿>>V字式

女性调理>>加强背部伸展式

前列腺保养>>完全鱼王式

提高性功能>>单腿交换伸展式

缓解腿部不适>>半莲花单腿独立伸展式

强健肾脏>>眼镜蛇第一式

增食欲，促消化>>半月式

缓解全身疲劳>>仰卧放松式

三 瑜伽让你更美丽

美丽瑜伽经典体位法8式

美姿美仪>>悉瓦之舞

胸部提升>>鸽子一式

手臂塑形>>平板式

紧实腹部>>上抬腿式

腰部塑形>>奎师那变形式

臀部塑形>>弓式

腿部修形>>坐式弓箭式

背部塑形>>后背反掌扣手式

四 瑜伽让你更快乐

心理调适瑜伽经典体位法6式

焕发活力>>单腿肩倒立式

缓解焦虑>>增延脊柱伸展式

集中注意力>>战±第三式

平静心绪>>动静白鹤式

帮助睡眠>>美人鱼式

增强自信>>瑜伽唱颂呼吸法