五十到一百的养生规划

——88岁营养师和103岁老伴的长寿之道

索颖 秦含章 著

袁钦玲 撰稿

广东教育出版社

ISBN：9787540680350

定价：29.8元

我的健康我作主

蓝洋健康丛书（原医行天下丛书）：

筋长一寸 医行天下、医行天下、手法自疗养生大全、小功法防治常见病、五十到一百的养生规划、图解按摩病自除。

本书作者昌两位阳光般的老人：80岁的营养师素颖和103岁的老伴、酒界泰斗秦含章。

全书分为百岁老人生活、普通老人日常饮食规划、疾病与辅助饮食护理三个部分。以103岁的秦老、88岁秦老为重点，把多年临床实践、研究与自身经验结合，对老年人的饮食进行全面案例分析，通过一日三餐的细致安排，轻松地控制常见病和多发病。

目录

第一章：我们这一百年，坎坷亦美好

一、一生“泡”在酒缸中——让我骄傲的含章

二、我研究了一辈子营养学

第二章：养生保健不蹉跎——我和含章的平常生活

一、“我是素颖的实验品”——含章的长寿秘密

二、葡黄啤白露补神——我爱酒界泰斗，亦爱美酒

三、在社区推广健康饮食——老年保健餐桌

第三章：五十岁后怎么吃——五十到一百的饮食养生规划

一、营养来自普普通通的食物

二、50岁~100岁的营养餐单

三、好情绪是可以吃出来的

第四章：怎么把健康吃回来——得了老年常见病，怎么吃

一、得了糖尿病，怎么吃

二、得了高血压，怎么吃

三、得了冠心病，怎么吃

四、得了高脂血症，怎么吃

五、得了脑血管疾病，怎么吃

六、得了老年痴呆症，怎么吃

七、得了慢性支气管炎，怎么吃

八、得了肝、胆、胰疾病，怎么吃

九、得了肿瘤病，怎么吃

十、得了胃肠疾病，怎么吃

十一、得了肾脏病，怎么吃

十二、得了痛症，怎么吃

十三、得了骨质疏松，